افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء

افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء
نصحت دراسة أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد لمواجهة التوتر ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .
لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :
- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .
- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.
- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.
- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة على التوتر أو خفضه.
- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك سيقلل توتركِ .
- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق المكتوب، وانسي ما كتبتيه.
- يجب أن تتعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكمي على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.
- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.

سلمت يداك ننتظر جديدك ومزيد من التالق

تحياتي

المشرف العام

مشكور رحال على المرور نورتنا

شكرا على هذا الموضوع
فالمرأة لاتستطيع التحكم بنفسها فهي سريعة التوتر على عكس الرجل فهو قادر على التحكم بنفسه ولايتوتر بسهولة او يغضب بسرعة . نشكرك جزيل الشكر ونتمنى لك الموفقية وحفظك الله وسدد خطاك وننتظر المزيد

مشكور قبطان عن جد موضوع رائع

مشكــــور تسلـــم

تسلم يمينك يا قبطان على هذا الموضوع

اكو حل للرجال ؟؟؟؟

مشكووووووووووور ع الموضوع

مشكورين جميعا على المرور نورتونا

مشکوره یاقبطان موضوع جمیل بس هوه الرجال یرحم المرءه حتی تگدر تحافظ علی اعصابهه خاصتا الرجل العربی مع احترامی للیرحمون

» (((( افضل 25 جامعـــــــة بالعـــــــــــــــالم ))))
» ايهما افضل
» كيد النساء
» کیف نجعل منتدانا من افضل المنتدیات
» افضل ما قاله الغرب عن ألمرئه المسلمه